جلسة اليوم

أوزان التمارين — التدرج المزدوج

ارفع التكرارات حتى أعلى النطاق في كل المجموعات، ثم اضغط 🎯 على التمرين — يُضاف الوزن تلقائياً في الجلسة القادمة. عدّل الوزن يدوياً بـ − / +

تمارين بلا وزن — فتح وزيادة تدريجية

كل عدة تُحسب من نقاط العضلة المرتبطة (√ النقاط — زيادة بطيئة وليست خطية)